casualman

Спасибо за советы,учел.

Ребят, я новичок в спортзале.Друг,который уже занимается года 2 подсказал мне программу.Подскажите она мне подходит как новичку?или если нужно что-то скорректировать-подскажите что.Цель-набор массы.Ем много,пью протеин и ем креатин.Заранее спасибо.

Первый день недели:
жим лежа 5 х 6-8, пирамидкой
жим в наклоне 3 х 6-8
разводка (или отжимания на брусьях) 3 х 6-8
подъем на бицепс на скамье скотта 3 х 10-12
концентрированные сгибания бицепса 3 х 8-10
пресс и икры

Третий день недели :
становая тяга 5 х 8-10
Т-образный блок (или гребля) 3 х 6-8
тяга верхнего блока 3х 6-8
французский жим 3 х 10
подъем гантелей прямыми руками до уровня груди 3х 10
пресс и икры

Пятый день недели:
приседания со штангой 5 х 8-12
жим лежа узким хватом 3 х 8-10
"бабочка" 3 х 10-12
армейский жим 3 х 8-10
передняя плечевая протяжка 3 х 8-10
и 3 суперсета на руки
пресс и икры

Ты бы узнал, что с коленями, а то вдруг напрасно от приседаний отказываешься. У меня в начале того, как я начал тренироваться, тоже были некоторые ощущения в коленях из-за того, что суставы еще не укрепились.

В детстве из-за быстрого роста появились под коленной чашкой наросты,вот на приседах они и болят.Но к врачу схожу.А что вцелом по проге?

1-й день Жим штанги лежа на наклонной скамье 5х7 Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь-наклон вперед и широкие логти) Разводка гантелей на наклонной скамье 5Х10 пресс 2-й день становая 5х7 подтягивания широким хватом за голову гребля пресс 3й день сгибание рук со штангой(на бицепс) сгибание рук со штангой хватом сверху разгибание рук с рукояткой верхнего блока жим гантелей сидя пресс Между тренировками перерыв-1 день 18 лет,183,75.Начал заниматься относительно недавно,не приседаю изза неприятных ощущений в коленях,при беге ,например,такого нет.Оцените

А можно ссылку? Просто так его найти сложновато