scrabby

Прочитал не всю тему, но ни разу не увидел хаммера ... лично у меня именно хаммер в неполной амплитуде(не до конца разгибаю руки) с относительно большим весом (процентов на 15-20 больше чем жиме) в сумме на обе руки вызывает наибольшую крепатуру. И еще удивило, что практически у всех есть становая(кстати, это правда, что у кого-то реально ширы работают в становой? у меня даже не напрягаются по-моему :)) и присед, а по идее они далеко не всем подходят, и вообще макроберт растит только ноги, читайте http://forum.athlete...hp?showforum=85 :)
жим я правда делаю, т.к. как-то неприятно ходить в зал и не делать вообще ничего из большой тройки, но по-моему в жиме у меня отказывают трицепсы и дельты :)

всё исключительно моё ИМХО