Девственник20

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Что бросилось в глаза - грудь 2 раза в неделю.
Слишком много упражнений.
Нету становой и приседа.

Ок . Ещё вопрос по поводу бицепса . Что из этого списка лишнее на бицепс ? Заранее спс за ответ .

Полная херь ? - это для меня не аргумент )))

ну занимайся по своей, никто ж не против,
с чего кактусу писать тебе индивидуальную прогу? отличную от уже готовых

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Вот например : по этой проге всё впринципе хорошо (судя по общим моим результатам ... занимаюсь 2.5 мес) ... но бицепс не сильно почему то идёт ... в чём причина ? может много упражнений на него !?

Девственник20

А цель какая у тебя?
Масса, рельеф, или просто для здоровья?

Хотел бы ещё добавить мышечной массы.... особенно в руках

прикольная прога, на предплечья и на ноги одинаковый объем работы.

Ноги у меня и так черезчур в поряде .... футбольное прошлое даёт о себе знать .

Девственник - программа твоя, полная - хрень.
Ломает обьяснять почему - поэтому просто бери готовую программу из этой темы и занимайся.

Полная херь ? - это для меня не аргумент )))

Рост 180 см вес 77 кг

Занимаюсь по такой программе :

Вторник :

Плечи

1) Жим штанги из-за головы
2) Подьем гантелей в стороны
3) Подьем рук с одной гантелью
4) Вертикальные тяги


Ноги

5) Приседание Hack Squat
6) Разгибание голени
7) Разгибание ног сидя


Трицепс

8) Отжимание спиной с весом
9) Разгибание с верхним блоком
10) Французкий жим
11) Брусья



Четверг

Грудь

1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Разведение гантелей лежа
3) Пулл-овер с гантелью

Спина

4) Тяга штанги в наклоне
5) Тяга гантели на скамье в наклоне
6) Гиперэкстензия
7) Тяги верхнего блока

Пресс

8) Пресс на на скамье под наклоном
9) Пресс - 1й способ
10) Пресс 2-й способ



Суббота

Грудь

1) Жим штанги на скамье с уклоном вниз
2) Жим гантелей лежа
3) Разведение гантелей на скамье с уклоном

Бицепс

4) Сгибание рук с изогнутым грифом стоя
5) Попеременные сгибания рук с гантелями сидя
6) Концентриров. сгибания рук с гантелью сидя
7) "Молоток"
8) Сгибание рук с грифом на скамье Скотта.


Передплечье

9) Сгибание запястий хват снизу
10) Сгиб. запястий хват сверху

Пресс

11) Пресс на на скамье под наклоном
12) Пресс - 1й способ
13) Пресс 2-й способ


Возможно что-то нужно убрать из программы ... так как много упражнений ... вопрос к знатокам и к Кактусу .