hunterfucker

возобновил тренировки, тренируюсь с тренером, он мне дал след программу (на 4-5 тренировок, для укрепления), 1.ходьба по дорожке 7 мин 2. пресс верхний 2 подхода по 10 раз, скручивания 2 подхода по 10 раз подъем ног лежа 2 подхода по 10 раз, 3. гиперэкстензия (без веса) 4 подхода по 15 раз, 4. жим штанги в тренажере с наклоном, 4 пдохода по 10 раз, 5 кг, 5. разведение рук в тренажере 10 раз 4 похода, 15 кг, 6. отжимания на трицепс, 6 раз 4 подхода, 7. подтягивания (с ногами на полу) 7 раз 4 подхода 8. подъем руки на бицепс 10 раз, 4 подхода, по 6 кг, 9. повторение 2 и 3 упражнений, мне показалось что много упражнений, но он сказал, что надо корсет и руки укрепить, тогда смогу больше веса поднять, а больший вес больший эффект,

http://fatalenergy.c.../sport_prop.php
тут прочитал о пропорциях тела
еще читал о них в книге "Бодибилдинг для начинающих"
в общем две мысли либо моя талия уже типа идеал и дальше расти давать нельзя либо уже выше чем нужно на 5-10 см,
для ясности напишу свои пропорции: рост - 180; вес - 63,5; шея - 36,5; бицепсы (прав и левый) - 28,8/28,5; предплечье (пр/лев) - 25/25; грудь - 94;
запястье (пр/лев) - 16,2/16,2; талия - 81, таз -81;бедро (прав/лев) - 52,5/52,5; икра (пр/лев) - 35/34,5; лодыжка (пр/лев) - 22/22;
это к моему предыдущему посту. чтоб советы по программе тренировок были адекватны телосложению, надеюсь все получиться,

моя программа сейчас: 1) жим лежа. 2) приседания со штангой, 3) разведение рук в стороны в тренажере (для груди) 4) становая тяга 5) на бицепс сгибание рук с гантелями 6) пресс уголок на брусьях, Моя мини-цель: заниматься по этой программе 2 раза в неделю, заниматься по новой программе 3 раза в неделю (в новой программе 4 упражнения в день), вот что думаю я: 1) пресс делать каждый день заместо зарядки по утрам, 2) нужен совет как составить сплит программу, с учетом того, что верх у меня развит хуже низа, насчет упражнений в программе, возможно жим гантелей был бы полезней разведения рук в стороны и можно было бы добавить еще одно изолирующее упражнение для ног помогите составить программу,

моя программа: 1) присед - 30 кг 8-10 раз 4 подхода, 2) жим лежа 30 кг 8-10 раз 4 подхода, 3) становая тяга 37 кг, 8-10 раз, 4 подхода, 4) уголок на брусья (для пресса) 10-16 раз 4 подхода, нужен совет по корректировке соотношения вес количество повторений,