Jolly

Грудь, Триципс 1. Жим лежа 4х8 2. Жим на наклонной скамье 3х8 3. Разводка 4х10 4. Французский жим 4х10 5. Тяга на блоке(Триципс) 4х12 6. Пресс Ноги, Плечи 1. Присяд со штангой 5х8 2. Выпрямление ног на тренажере 4х12 3. Выпрямление ног на тренажере к тазу 3х10 4. Жим Арнольда 4х10 5. Разводка гантелей в наклоне 4х12 6. Шраги 5х12 7. Пресс Спина, Бицепс 1. Становая тяга 5х8 2. Тяга на блоке груди 4х10 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Растяжка на блоке 4х12 5. Подъем на бицепс на наклонной скамье 3х12 6. Молот 4х12 7. Пресс Подскажите что подкорректировать возраст 17лет, 61 кг, рост 171 стаж, 5 месяцев. особенно волнует вопрос с весами и подходами, мне важен рельеф и сила..масса набирается нормально. и так же еще хотел спросить на счет протэина, пил Muscle Jusse 2544. особенного результата не дал. Сейчас хотелось бы купить на мышечную массу, если у кого то есть хорошие предложения скажите пожалуйста. Спасибо)

через какой промежуток времени нужно менять прогу?

хорош)

пресс конечно. после тренировки обязательно. просто я побольше сделал упражнений потому что не устаю. и веса прибавляю, все равно не устаю, поэтому побольше упражнений делаю

1день (Грудь, триципс) 1.Жим лежа 4х6 2.Жим на наклонной скамье 4х6 3.Разводка 4х10 4. Разводка на блоке 4х8 5.Французский жим 4х8 6.На блоке жим на триципс 3х12 7.Брусья 3х6 2день(ноги, плечи) 1.Присяд со штангой 4х8 2.Выпрямление ног на тренажере 4х12 3.Выпрямление ног на тренажере к тазу 4х12 4.Жим Арнольда 4х10 5.Подъем гантелей вперед 4х12 6.Разводка гантелей в наклоне 4х12 7. Шраги 5х12 3 день (спина, бицепс) 1.Становая тяга 5х6 2.Тяга на блоке к груди 4х10 3.Тяга нижнего блока 4х10 4.Подъем на бицепс на скамье Скотта 5.Молоток 4х10 прошу тоже прокоментировать прогу. в особенности с подходами. веса беру не большие, но делаю качественно не торопясь