=Афериcт=

позже включу присед! пока вопрос куда впихнуть армейский, тягу в наклоне и бицепс штанга? И стоит ли каждый раз делать пресс? Также помню была проблема с удерживанием штанги при становой! Что тут может помочь, висеть на турнике до опупения? Я два года назад оч быстро набирал веса рабочие, также как и вес собственный вместе с жиром. В итоге за полгода я сильно разжирел, потом перестал заниматься, еще через полгода сел на кремлевку, жир согнал, слез с кремлевки - вот сейчас заплыл. Так вот, если я сейчас не сяду на кремлевку - я разжирею, если сяду, а потом слезу - то все равно разжирею, честно пока не очень понимаю что делать ..

Подтягивания - это всеголишь упражнение на спину, так же как и становая. То есть ты хочешь тренировать спину 3 раза в неделю, а ноги ни одного. Не видишь диcбаланс?

Программа должна быть сбалансированная.

Лишний вес? Рост/вес?

Ноги тренирую на становой, по поводу приседа уже объяснил почему пока не хочу.

По поводу "три раза спина", действительно хрень получается
Что если так, в неделю:

1. Жим лежа, жим узким
2. подтягивания обратным/прямым
3. становая

И по каким то дням нужно распихнуть армейский, бицепс штанга, тяга в наклоне. Желательно конечно не в день становой=) после становой вообще нету сил

вес/рост 92 на 178, но я скорее здоровый чем пухлый=)

2кактус я занимался два года назад, полгода, потом были некоторые проблемы со здоровьем и перестал. Так вот, после становой я чувствовал что за неделю организм не восстанавливается, не представляю что будет если через два дня после становой делать присед. Делаю все до полного отказа, даже подтягивания всегда добиваю негативами. Так что присед пока не хочу делать. А также изза лишнего веса сейчас плохо с подтягиваниями поэтому их хочу делать почаще (хотя бы первые пару месяцев). Что если так на первые несколько месяцев? 1. Жим лежа, жим узким 2. подтягивания обратным, штанга бицепс, гантели бицепс 3. становая 4. подтягивания прямым, армейский, тяга в наклоне

парни, подкорректируйте программу, занимаюсь дома. Пока только начал. Между занятиями отдых два дня (после становой - три). Все делаю до отказа. 1 занятие: жим лежа жим лежу узким если есть силы - гантели на трицепс 2 занятие: подтягивания обратным хватом гантели на бицепс сидя пресс на скамье 3 занятие: становая тяга армейским жим 4 занятие: подтягивания прямым хватом прямая штанга на бицепс пресс Исхожу из того что на каждом занятии нужно(как я понимаю) убивать определенную группу мышц. Дома только скамья для жима лежа, скамья для пресса и турник.