DaRell

Подтягивания не помешают после становой тяги,так на заметку,если можете подтянуться 10 раз со своим весом,переходите на подтягивания с отягощением.То же самое с отжиманием на бруьсях.

парни вы хотите набрать от 12 до 16 кг за полгода?выбросьте из программы лишние упражнения в 1 - 2 месяца тренировок,имею в виду разводка гантелей,тяга штанги к подбородку,франзуский жим,бицепс.Сделайте упор на базовые упражнения именно в 1-2 месяцы тренировок,и про питание не забывайте.