PinkiWinky

1 день (грудь, биц, триц)
2 день (ноги, плечи)
3 день (спина)

Супер! Самое то! На счет упражнений подбери себе что можешь по спорт инвентарю и делай именно по такой схеме, не перетруждайся, кто говорит, что надо жить в спортзале наго врет. К тому же ты не хочешь стать МО и колоться, так что занимайся так и помни что мышцы растут во время отдыха!

P.S. Модераторы может все таки каждая программа в отдельной теме, а то начал читать одно а закончил совсем другим, и всем сложно создать новую тему, так очень не удобно!