cheb

Какие упражнения для ягодиц и попы подскажите (кроме присиданий)?

Наклоны со штангой, румынская тяга.

+ еще выпады с гантельками, вот после них еле ноги потом передвигал))
http://porfirion.ru/...a-yagodits.html вот почитай)

кто-нибуть помогите с программой) 18 лет, весил 68, рост 174-176 гдет) как заниматься приостановил(5 месяцев назад), так и режим нарушился, и постоянно заматывался, в итоге сейчас вешу 63, =\
помнится на 75-80 жим приостановил, присид не делал из-за травмы спины, под конец на 50ке только начал делать... сейчас хочу вернуть массу и если получится еще набрать) ну и вперед дальше уйти) что посоветуете с упражнениями?
раньше тренировался 3 раза в неделю, 1 спина, ноги 2 плечи, грудь, 3 бицепс, трицепс, если все правильно помню