DrNo

Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины.

Ага, а становая тяга - это так, физкультурка. Как раз таки становую и присед всегда надо делать первыми, чтобы на этих двух упражнениях выкладываться по полной. Так как именно присед и становая - наиболие критичны при наборе массы.

Становая не на ширину спину, а на ее толщину. Разные упражнения совершенно. По хорошему, если делать тренировку с подтягиваниями, то можно и не делать становую тягу, а заменить ее.


-------------

Предлагаю автору ответить за базар. В соответствующий топик выложить фотографии своей широкой спины в хорошем качестве. Срок - трое суток.

mankubus.

Хм... Не соглашусь. Я всегда базу первой делаю. А потом уже как хочешь - так и развлекайся.

Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем немногим атлетам, которые регулярно выполняют это упражнение на своих тренировках, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.

Никаких упражнений перед подтягиваниями. Подтягивайтесь в начале вашей тренировки, в противном случае вы столкнетесь с уже накопившимся утомлением широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Подтягивания довольно тяжелы и требуют много силы, поэтому выполняйте их, пока вы еще свежи. Если не верите, то попробуйте сравнить результативность этого упражнения в случае выполнения в начале тренировки спины и в конце. Сравните получившееся количество повторений, и логика подскажет вам правильное решение. © Статья.

День В:
становая
Подтягивания
Тяга нижнего блока к животу
Подьм штанги на бицепс

Подтягивания лучше делать до становой, иначе от них толку кот наплакал, мышцы уже вымотаны очень тяжелой становой.

Мне эта нравится:(спасибо Бизону)
1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа(я не делаю)
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

В соседней ветке (в начале) тоже прога была норм

Подтягивания выкинуть нафиг. Либо делать их самыми первыми. После становой и тяге в наклоне нормально подтягиваться не получиться.

Т.е. суставы они не фиксируют? =)
Про увеличение весов речь не идет.

что ты имеешь в виду под фиксацией суставов? колени сгибаются и в бинтах. не намертво фиксируются, нет.

Да понятно, я всего лишь хочу сказать, что с бинтами шанс получить травму снижается. Про намертво было бы забавно=))