casanex

ты для начал напиши результаты и ощущения
а то как то неясно вдург тбея прет не подетски а мы критиковать начнем..

По понедельнику могу сказать, что руки слегка охуевают.
Среда вообще великолепно, а вот в пятницу, когда становую делаю, домой просто заползаю.

Понедельник: Жим лежа под углом вверх 3х10 +разминка Жим под углом вниз 3х10 Пуловер 3х12 Бабочка(кроссовер) 3х12 Подъем на бицепс прямой 1х5( разминка) Подъем на кривом грифе 4х10 Подъем гантели стоя 4х10 одной рукой Тяга блока обратным хватом 3х10 Среда: Жим из за головы 3х10 +разминка Разводка стоя 3х10 Подъем гантели стоя перед собой 3х10 Приседания 4х10 Бицепс бедра 2х6 Пресс (4 разных упражнения по 20 раз каждое) Пятница: Французский жим лежа 4х10 Французский жим гантели одной рукой стоя 3х10 Отжимания на брусьях 3х10 Гиперэкстензия(разминка) Становая 3х10 разминочных 3х10 рабочих 1х3 с большим весом(без бинтов) Тяга гантелей лежа 3х10 Пресс, 2 упражнения. Легкий. Критика и советы приветствуются.