Люди созрел до качалки, от избытка информации уже мозги плавятся. Вроде почитал и форум и другие статьи, получилась такая программа. Что надо изменить, добавить или убрать подскажите пожалуйста. Цель набрать массу.
Понедельник (грудь+бицепс)
Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Разводка лёжа с гантелями
Сгибание рук со штангой
Молотковые сгибания рук с гантелями
Среда (плечи + трицепс)
Разведение рук с стороны с гантелями сидя в наклоне
Разведение рук в стороны
Подъём гантелей перед собой
Разгибания рук с гантелей
Жим штанги лёжа узким хватом
Пятница (спина)
Становая тяга со штангой
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги
Сгибание рук в запястьях со штангой
Сгибания в запястьях со штангой обратным хватом
+ каждую тренировку пресс и отжимания по программам
Публикации
Не указал
