Zlol

Ксяра, если не сложно, можешь скинуть оптимальную программу на твой взгляд?

кто нибудь может подсказать с тренировочной программой для женщин?
ОЖП - 20 лет
вес - 54
раньше занималась групповыми тренировками
цель - скинуть пару килограмм и уменьшить талию (с диетой все понятно), общий тонус мышц, по возможности накачать ягодицы при этом не сильно увеличить бедра в объеме

возможно, я что то не понимаю, но тренировочная программа, составленая тренером совсем не внушает доверия
(курсивом выделены мои вопросы и замечания)

1 день - Ноги, спина, плечи
присед - 4х10-12
разгибание ног - 3х12-15
жим ногами 3х15
подтягивания в гравитроне 3х12-15
тяга верхнего блока обратным хватом 3х15
разводка гантелей в стороны 4х12-15
жим в тренажере сидя (плечи) 3х12-15 (совсем отсутсвует тренировка заднего пучка дельты, который намного отстает от среднего и переднего)

2 день - Пресс, руки, икры
подъем ног в висе 3х12-15
скручивания 3х15-20 (насколько целесообразно начинать тренировку с пресса?)
подъем гантелей на бицепс 3х10-12
подъем на бицепс на нижнем блоке 3х12-15 (есть ли смысл делать 2 почти одинаковых упражнения с одним и тем же исходным положением рук, не лучше в одном из упражнений изменить угол плеча по отношению к корпусу и не сделать упражнение в скоте)
разгибание рук с гантелью в наклоне 3х10-12
разгивание рук на верхнем блоке 3х12х15
подхем на носки стоя 3х15 (и так есть тренировка ног дважды в неделю, не логичнее было бы включить икры в одну из этих тренировок?)

3 день - Ноги, спина, грудь
мертвая тяга на прямых ногах 4х10-12
сгибание ног в тренажере 3х12-15
выпады 3х15-20
разгибание ног 3х20-25
тяга штанги в наклоне 3х12-15
тяга нижнего блока 3х15-20
разводка гантелей лежа 3х15-20
жим в хаммере 3х15-20


Итого получается, дважды в неделю тренировка ног и спины
Отстающие часть в виде трицепса тренируются только раз в неделю и всего 2 упражнения
Не было бы более логичным составить 3х дневный сплит, как и у мужчин - грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи