LifeForFun

весил 74 в начале учебного года
выходит гдето 4+ мес.
9+ кг

Выложи фотку до, а то как-то слабо верится.
У меня такиеже примерно показатели, только я с начала учебного года набрал всего около 5кг, хотя ем как конь, воды много пью, базу делаю, въёбываю по максимуму, тренировок не пропускаю, но 9кг это как-то сильно много.

не понял вопроса - стоит рекоемндуемое число повторений - подбирай вес под них, в чем проблема то?

Ну я знаю, что начинать стоит с малого и постепенно увеличивать нагрузку...
Как узнать с какого веса начать, чтоб не свалиться после первого подхода, но и не сильно маленький?
Или все подбирают методом проб и ошибок?

Пресс/Поднятие ног из положения лёжа на спине 2-3/18-20

Какое из двух лучше делать? Или сразу оба?

оКунь,
Спасибо, учту.
Ksyara,
Благодарю, пожелания учту...

жим стоя 2-3/4-6

Это армейский жим, я правильно понял?

Пожалуйста, подскажите ещё, как определить рабочие веса. Читал пару месяцев назад, сейчас не могу тему найти =\

Всем привет.
16 лет, 80кг, 180см - не толстый, можно сказать атлетически сложен =)
Все тренера говорили, что с такими данными надо в тяжёлую атлетику идти.
Занимался спортом лет с 6ти - киокушинкай карате-до, баскетбол, воллейбол, но до качалки как-то не успел добраться.
Оцените пожалуйста программу, подправьте.

Понедельник
Присед со штангой 2-3/8-12
Жим ногами 2-3/8-12
Пресс/Поднятие ног из положения лёжа на спине 2-3/18-20

Среда
Жим лёжа 2-3/8-12
Жим штанги на бицепс 2-3/8-12
Жим гантелей на бицепс 2-3/8-12
Жим лёжа узким хватом 2-3/8-12
Отжимания от скамьи (на трицепс которые) 2-3/8-12

Пятница
Становая тяга 2-3/8-12
Пресс/Поднятие ног из положения лёжа на спине 2-3/18-20

Моя цель - набрать 10-15кг, статью про питание читал, учту, хотя и так ем как конь =)
Хотелось бы по возможности включить отжимания, отжимания на брусьях и подтягивания.
Город маленький, зала нормального нету, приходится в школе заниматься, там выбор не особо широк, поэтому нет замысловатых упражнений, да и не к чему они начинающему, или нет?
Жду критики.