S1destep

Можете посоветовать альтернативную программу для всего тела с акцентом на плечи?)

Всем привет. Что скажите по поводу такой тренировки. Тренировка для увеличения объёма рук.(Ден Доберман) сокращенная базовая тренировка на крупные мышечные группы: Приседания – 3 подхода – 8-12 повторений Жим лежа – 3 подхода – 6-10 повторений Подтягивания – 3 подхода – 8-12 повторений Жим гантелей сидя – 2 подхода – 8-12 повторений Подъем на носки стоя (лучше в станке Смита) – 2 подхода – 12-20 повторений После месяца Добермановской тренировки, обычно отмечается рост и других мышц и показателей, что является следствием определенной разгрузки и восстановления. Рабочие веса рассчитывайте по количеству повторений. Если вы делаете во всех трех подходах, скажем на приседе – 12 повторений в каждом, то на следующей тренировке обязательно увеличьте вес. При выполнении базовой программы отдыхайте между подходами не более 1,5-2 минут. Переходим к тренировке на руки. В понедельник после базовой программы делаем: Сгибание рук с гантелями сидя – 5 подходов – 12-15 повторений Трицепсовые разгибания сидя с одной гантелью – 5 подходов – 12-15 повторений Выполнять сгибания и разгибания суперсетом, то есть сразу после сгибаний с гантелями переходим не отдыхая к трицепсовым разгибаниям – требуется выполнить пять таких суперсетов. Между суперсетами отдыхать 45-60 секунд. В среду трудная, тяжелая тренировка – только руки: Сгибания рук со штангой стоя – 5 подходов – 5-8 повторений Трицепсовые разгибания лежа с Z-штангой – 5 подходов – 6-8 повторений Рабочие веса большие. Фокусируйтесь на работе мышц, на своих ощущениях. В пятницу начинаем тренировку с «ручной» части: Сгибание рук с гантелями (или штангой) на скамье «для молитв» - скамье Скотта – 3 подхода – 8-12 повторений Трицепсовые разгибания на блоке – 3 подхода – 8-12 повторений Между подходами отдыхать 90 секунд. После «ручной» тренировки выполнить базовую программу.

Запясть 16 см

Не знал куда написать.Для определения нужной программы необходимо знать свой тип телосложения. Эндоморф,эктоморф,мезоморф. По размеру запяться я мезоморф,но что-то не верится. Вес:67 кг Рост:174 см Объём груди:93 см Обём талии : 83 см

Всем привет) Занимался довольно серьёзно боксом 2 года.С недавнего времени заинтересовался железом.Хочу основательно заняться своим телом.Перечитал массу статей с программами,но так и не определился толком.Хотелось бы как можно меньше времени уделять ногам,как можно больше плечам и предплечьям,ну и наверное бицепсы.Возможно вы посоветуете подходящую мне программу. Вес:66(плюс минус 1 кг) Рост:174 Цель : за месяца 4 хотелось бы набрать мышечной массы до 70 кг.А дальше как пойдёт. Есть возможность ходить в спортзал каждый день.(Но на сколько знаю,3 дня в неделю это оптимальный вариант) По поводу питания. Стараюсь есть 6 раз в день. 1.Завтрак 8-00 (Овсяная каша) 2.Снэк 11-00 (Какой-либо из салатов в школьной столовой) 3.Обед 14-30 (Суп,макароны,греча,рис) 4.Что то вроде полдника 17-00 (Творог нежирный 5%) 5.Ужин 19-00 (Опять же рис,греча,нежирное филе куры,индейка) 6.Снэк 21-00 (Салат)