мальдивы

Мальдивы,
У тебя три дня)
А то сам понимаешь,такой порядок

лады))) мне ж не тяжело , времени нет)

Да где то есть)) сам не знаю))

Ты реально больной) Ты мне говорил че то там про дрыщей))))

Вопрос про становую и присед, обязательно ли в этих упражнениях опускаться ( приседать ) до конца? Если не делать этого, какая эффективность упражнений останется? Ещё вопрос про пояс, кто что говорит, за и против его одевания кто - нибудь знает?

До конца. Эффективность будет, но далеко не такая, как с полным.
Допустим максимум 150кг тянешь или приседаешь, до 100 без пояса, потом одеваешь. Ну это я так делаю.

1 день (бицепс, грудь)

1. Жим лежа 5х6
2. Жим под 45 (гантели или штанга) 5х8
3. Подъем на бицепс стоя 2х15 (разминочных)+3х10
4. Разгибания на бицепс 5х10

2 день (спина, трицепс)

1. подтягивание с весом (5х6(минимум)
2. тяга штанги к поясу 5х8
3. жим узким хв 5х6
4. Разгибания на трицепс 5х15

3 день (плечи, ноги)

1. Присед со штангой 5х5
2. Жим ногами 5х8
3. Жим штанги сидя из-за головы 5х6
4. махи в стороны гантелями ( стоя и в наклоне) 5х10-12

вот так попробуй