Ivanco 89

Подскажите по моей проге. Занимаюсь 2 месяц после 2-х летнего перерыва. тренировка повремени примерно 50 мин. Цель набрать мыш.массу. Пн. 1 Грудь жим 4х8-6 + раводы гантелями 1х10-12 2 Плечи гант. или штанга 4х8-10 или тренажер(разведение плеч сидя) 3 Трицепс гант. из за головы 3х10 и отжимания на брусьях 3 подхода пресс 3х20 Ср. 1 Ноги присед. 3х8-10 + Жим в гак машине 3х10 2 Икры тренажёр(сидя) 5х15 + закачка стоя 1 до жжения 3 Кавдрицесы 3х10 или бицепс бедра. пресс 3х20 Пятн. 1 Спина (тренажер сидя тяга на себя) 3х8-10 + тяга в наклоне к себе на лавке 3х8 2 Бицес гант или штанга 4х10 закачка лёгким весом до отказа 3 Верт.блок 4х10-8 думаю вкл. трапецию поднятие штанги до подбородка пресс