Убрать нужно того, кто тебе такую программу насоветовал.
Мышцы нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю, а не 1. Возьми за основу нормальную фулбади тренировку и ебашь три раза в неделю с лёгкими вариациями.
Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.
5 раз в день можно 1000 калорий наесть, а можно 5000. Считай КБЖУ и будет тебе счастье.
С хуев ли нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю одну мышцу? Комиксов начитался?
Публикации
Мужчина
