Lazerboy

нормальная программа?

а в чем разница то?

есть ли смысл возвращаться к программам, которые уже проходил?? хоть она и переделана под набор массы.

переделки то где? ну типа "под набор массы" тоннаж тот же упражнения примерно те же, в чем изменения? ну где акцент то сместился? в чем стал работать тяжелее где характер работы изменился? или ты думаешь что 5х5 и 3х10 это принципиально разная работа?

не знаю, принципиально ли важно 5х5 или 3х10, вот и спрашиваю, есть ли смысл возвращаться к той программе, которая давала результат, но немного в измененном виде.
если нет смысла, то какую программу выполнять?? 5х5, 3х10? и какие вообще упражнения??

рост 180
вес 78
возраст 18
стаж полтора года
веса 170-100-170 (без экип.)
полгода назад занимался по программе из темы http://www.pickupfor...howtopic=138628
вес что мой, что на штанге почти не рос
потом решил перейти на силовую, подтянуть жим лёжа.
3 месяца делал силовую программу, масса резко увеличилась на 3-4кг.

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 4х6
3. Подъем на носки стоя:
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от понедельника)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

После трёх месяцев перешел на следующую силовую, прозанимался полтора месяца, веса немного росли, масса тела не изменилась.
Сейчас решил сделать упор на рост массы тела. Купил дорогой гейнер.
Какую программу посоветуете??
можно вернуться к той прошлой силовой, что описана выше, но снизив кол-во подходов до трёх, и увиличить кол-во повторений до 8-10. ? ну и добавить несколько упражнений. Например:

Понедельник
1. Приседания: 3х10
2. Жим лежа: 3х10
3. Тяга верхнего блока за голову 3х10
4. Пресс
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 3х10
2. Подъем штанги на бицепс: 3х10
3. + какое-нибудь упражнение на бицепс, к примеру скотт.
3. Подъем на носки стоя: 3х10
4. Пресс:
Пятница
1. Приседания: 3х10 (вес - 80 процентов от понедельника) ** нужно ли это сдесь, или убрать второй присед?
2. Становая тяга: 3х10
3. Жим лежа узким хватом: 3х10
4. что-нибудь на трицепс, например: Брусья с отягощением 15кг. 3х10
5. Пресс

нормальная программа? есть ли смысл возвращаться к программам, которые уже проходил?? хоть она и переделана под набор массы.