Asala

Up

Мужики, мне 16 лет. Вес - 76, рост - 183. Цель - набрать мышечную массу. Можете помочь составить нормальную полноценную тренировку? Я уже устал в поисках. Вот что раскопал:

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.


В программе 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя: тяжелый день, легкий день, тяжелый день.
2 неделя: легкий день, тяжелый день, легкий день.
И так далее.

Нормальная тема? Что изменить, добавить можно? Парни выручайте пожалуйста. Сегодня создал тему со своей бывшей тренировкой, но ее закрыли, что скажете?

Парни, кто может посоветовать хорошую треню, с учетом 3 раза в неделю? Сам толком не разбираюсь. И желательно чтобы упражнения более точно были описаны, а то вот почитал тему и не втыкаю в некоторые упр. Цель: набрать мышечную массу.

Отличная тема! Большое спасибо!