цель - поддержание в форме, увеличение силовых показателей.
за разрядами и 50-см банками не гонюсь, сила,здоровье и пропорциональность важнее.
к сожалению, оч сильно лимитирован свободным временем. имею 1-2, очень редко 3 дня в неделю по 1.5 часа.
пока удалось сваять такую программку
А: спина (тяга, становая, подтягивания с грузом)
Б: грудь (жим + разводки) + ноги (присед)
А
В: плечи (армейский жим+жим гантелей) + присед
между тренировочыми днями - получается по 2-3 дня отдыха.
Публикации
Мужчина
