Kostya777

 Помогите подкорректировать. Из-за проблем со спиной и после похода к доктору, убрал много упражнений с вертикальной нагрузкой (включая становую тягу ). Можно ли при нормальном питании, Расти с такой программой. Понедельник - Четверг 2 дня в неделю. Рост 187-188. Вес 73.

Понедельник.

Грудь - Бицепс - Трицепс - прес.

Жим штанги - 4 подхода по 8 раз.

Жим гантелей на наклонной скамье - 4 по 8.

Разводка 4 по 8.

Далее 2-3 вида упражнений на бицепс, так же 4 по 8. (опять же из-за спины, все упражнения вынужден делать сидя, если делаю стоя, острые боли в спине).

Французский Жим 4 по 8.

Тяга блока на трицепс 4 по 8.

И делаю разгибание рук над головой, так же триц.

Прес.

День второй четверг.

Плечи - Спина - Ноги

С плечами из-за спины все плохо, очень мало упражнений делаю. 

Обычный жим над головой, с гантелями, маленький вес.

И махи в стороны, лежа на наклонной скамье, лицом в пол.

Тяга горизонтального блока и вертикального. Оба упражнения 4 по 8.

Тяга гантели в наклоне 4 по 8.

Присед 4 по 8.

Жим в гакке. 4 по 8.

И пару изолирующих упражнений на ноги.

Конечно присед бы тоже исключить из-за спины. Но куда без него? Да и болей не каких я не чувствую когда приседаю. Чувствую себя вполне комфортно.

Что поменять? Что добавить? Есть ли вообще смысл заниматься без становой?