everlaSt

Классическая и правильная программа.
Можешь подключить кардио после тренировки, для более эффективной сгонки жира. Ну и питание надо корректировать.

Ты не написал количество подходов и повторений.

Спасибо. С повторами сейчас решаю. На базовые упражнения 1 разминочный + 3 подхода по 10-12 раз. На вспомогательные - 2 подхода. Так будет правильно?

Знающие, оцените пжл программу. Занимаюсь месяц. Рост 180. Вес 90. Цель - сбросить лишний жир и приобрести форму День 1 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3. Разводки на наклонной скамье 4. Бицепс со штангой стоя 5. Подъем гантелей с супинацией (биц) 6. Наклоны с гантелями в стороны 7. Пресс День 2 1. Гиперэкстензия 2. Становая тяга 3. Тяга штанги в наклоне 4. Жим штанги сидя/из-за головы 5. Подъёмы гантелей через стороны вверх 6. Шраги со штангой стоя 7. Пресс День 3 1. Приседания со штангой 2. Сгибания ног на тренажере 3. Разгибания ног на тренажере сидя 4. Жим лежа узким хватом 5. Разгибания на блоке (триц) 6. Разгибания в запястьях/обратным хватом 7. Пресс Заранее благодарен