Mateja

FIRST_TOUCH, в качестве того, что бы "втянуться" в процесс, а затем нормально заниматься- возможно и будет с этого толк.
теперь мои советы тебе судя по твоему первому посту:
1. приседания со штангой 3 подхода по 10 раз (спину не выгинай)
2. со становой осторожней, если раньше ни разу не делал. Техника выполнения этого упражнения оч важна, ибо можно смело убить спину
3. ИМХО, нафиг брусья. Делай сразу жимы лёжа 3 подхода по 10 раз
4. бицепсы, трицепсы, икры, пресс и остальные мышцы качай тогда, когда основательно будешь ходить в зал.

в середине недели можешь дома отжиматься с рюкзаком, предварительно заполненным книгами, камнями, на спине; приседать с рюкзаком; делать жимы рюкзаком для дельтовидных мышц и т.д.

не забывай про усиленное питание и полноценный, здоровый сон.

желаю удачи)

FIRST_TOUCH, ИМХО с такой диспозицией ты не сможешь рассчитывать на какие-то невероятные результаты: 1 раз в неделю мало, если ты хочешь качественно развить мускулатуру.
Ты можешь делать что-то дома? если у тебя турник или гантели?

FIRST_TOUCH, дорогой, эффект от этой "программы" будет нулевой, ибо на одной тренировке, при наборе массы, нужно работать над 1 или 2 мышечными группами. У тебя же ноги, руки, плечи, спина, грудь...

xorq25, я лично делаю спину в день с бицепсом, а трицепс в день с грудью, а так нормальная программа. Не забывай правильно питаться, хорошо спи и результат не заставит долго ждать)

Antoshka001, правильно питайся, соблюдай диету и будет тебе счастье))