sobaka-kusaka

eax красава. Блять как же радуют вот такие парни, а не всякие долбоебы 16 летние эмо-хуэмо-ролевики. Риспект в общем и уважуха.

Monarch, а какие у тебя общие данные были? Рост вес? сколько прибавил за эти полгода? Хороший результат. Завидую.

Ну тут очень индивидуально. У меня те же показатели были, тока рост еще больше. 74 кг при 194 рост. Сейчас занимаюсь девятый месяц регулярно. Вес сейчас 85 кг. За первые два месяца тренировок набрал сразу 6 кг. С 74 до 80. Потом следующие 2 месяца по +1,5 кг в месяц. Потом скинул 2 кг. Последние 5 месяца стабильно по +1 кг. Зал 3 раза в неделю + питание + сон хороший. Цель 95 кг. Как выйду за 90 выкину фотки. Есть и до ну и после надеюсь будут.

Жим лежа: 130кг
Присед: 170кг
Становая: 175кг
Масса: 78кг




Сори за кривой фейс))
не старался

Силееен!

А как долго занимаешься? Какие были данные до начала занятий осмысленных?
Распиши поподробнее! Результат хорош! Молодца!

Оцените пожалуйста мою программу на один день занятий. Цель - набор веса. Мне 24. Вес 84. Рост 193 Начал заниматься по такой программе 8 месяцев назад и сейчас вот вышел на такие веса. За 8 месяцев прибавил 10 кг. (до начала занятий был вес 74 кг) Подтягивания 3 подхода по 10/8/6 раз. Жим лежа 85 кг 3 подхода по 10/8/8 раз Брусья 3 подхода по 15 раз. Сведение гантель (25 кг) лежа 10/8/6 раз Бицепс сидя с гантелями по 16 кг. 10/10/10 раз Трицепс на блоке 25 кг 10/10/10 раз. Подтягивания 5/5/5 Тренируюсь 3 раза в неделю добавляя иногда прес и тренажер для "гребли" Подскажите что поменять и добавить к программе. Спасибо.