Black Swan

сходил в зал сегодня, поговорил с инструктором. Хочу на рельеф работать.

Я тоже хочу рельеф, вот только без массы не будет из чего тебе клепать рельеф...

День 1:
Жим лежа(грудь)
Жим на наклонной (грудь)
Брусья (грудь, трицепс)
Французский жим (трицепс)

День 2:
Подтягивание широким хватом (спина)
Гиперэкстензия (спина)
Подъем штанги на бицепс (бицепс)
Тяга гантели одной рукой в наклоне на скамье (спина)


День 3:

Жим ногами (квадрицепсы)
Сгибание ног на тренажере лежа (бицепсы бедра)
Подъем на носки (икры)
Жим штанги за головой сидя (дельты, трапеции)

Мне тебя жаль, я много лет занимался таким же ананизмом... Плюс если тебе не повезло с генами, с такой прогой тебе нечего не светит... 1-3 месяца максимум на,что тебя хватит с таким подходом...

И еще инструктор в зале это далеко не всегда знающий и опытный человек... А судя по твоей программе он даже базовых азов не знает...