Понедельник:
Ноги:
Разгибание ног в кoлeнях сидя 4х10
Сгибания ног на трeнажeрe для задней пoвeрхнoсти бедра 4х10
Приседания со штангой на плечах 4х10
Плечи:
Жим штанги из-за головы средним хватом 4х10
Разведения гантелей в стороны, стоя 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Среда:
Бицепс:
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3х10
Сгибание рук с гантелями сидя 3х10
Сгибание рук со штангой широким/узким хватом 3х10
Спина:
Становая тяга 3х10
Тяги на блоке вниз широким хватом за голову 4х10
Тяга блока к поясу сидя 4х10
Суббота:
Грудь:
Жим штанги на плоской скамье 4х10
Разводки гантелей на наклонной скамье 3х10
Трицепс:
Жим лежа узким хватом 4х10
Французский жим 3х10
Жим гантели за голову сидя обеими руками 3х10
Тяга в тренажёре на трицепс 4х10
Публикации
Мужчина
