JustAKid

Здравствуйте=) Вообщем, я хотел бы выработать дополнение к уже имеюшийся програмке) О себе: Рост - 179 см, Вес - 61 кг. В данный момент я занимаюсь плаваньем 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), плаваю по часу, проплывая в среднем 2 км, но для меня этого явно мало, поэтому я хочу попутно заниматься дома. В наличие есть: эспандер, гири (до 10 кг), турник, "шведская стенка". Вообщем, помогите, пожалуйсто, с програмкой: что делать, когда делать (до/после плаванья, по каким дням и т.д.)? Про питание более-менее осведомлён.