Ход_Конем

я уже почти 5 месяцев делаю одну и ту же программу(цель набрать вес) рабочие веса прибавляются, вес тела тоже медленно но верно увеличивается. вопрос:слышал что после определенного времени надо менять программу?правда?

ок бегать не буду:)

Я бы сказал, что массу ты по этой программе не наберешь... Слтшком уж много всего!
оставь из своей проги это:

день А:
Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом)
Жим Гантелей 4х8
Кроссовер 3х8
Жим узким хватом 3х8 (можешь вместо кроссовера, или чередовать)


День Б:
7)Жим смитта за шею 4х8
3)Присед 4х10(
4)Выпады 4х10
8)Подъемы рук со штангой 3х8-10



День В:
Гиперэкстензия 4х 15
становая 4х10-12
Подтягивания 4х15
Тяга нижнего блока к животу 4х10

ЗЫ напиши свой рост весс стаж возраст.

так мне 20(через 5 дней) 67, 187. спортом занимаюсь с мая до августа набрал 5 кг до 70 потом переболел ангиной потерял до 67 .

1)в день груди разводы не нужны?ну чтобы мышцы растягивать?
2)пресс качать?
3)день б , и ноги и плечи и бицепс?не перебор ?
4)мне говорили что гиперэкстензия и становая одно и тоже и надо чередовать+если делать и то и другое. по идее мышечная группа сильно перегружается или я не прав?

какие еще советы?
а так всем спасибо

Первый бег-разминка Второй бег-заминка пресс в начало поставил потому что в конце я умираю там уже не до пресса :) а становую в середину -так тренер мне дал

итак просьба прокоментить программу,и последовательность упражнений Набираю вес. День А:Грудь/плечи 1)Бег 2)Пресс 3х 30 3)Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом) 4)Жим Гантелей 4х12 5)Разводы 4х12 6)Кроссовер 4х12 7)Жим смитта за шею 4х8 8)Махи с гантелями в сторону 4х10 9)Тренажер на заднюю дельту 4х 10 10)Поднятие гантелей перед собой 4х10 11)Бег День Б: Ноги/бицепс 1)Бег 2)Пресс 3х 30 3)Присед 4х10(сказали чередовать по неделям с жимом ногами)(1 разминочный) 4)Выпады 4х10 5)Выпрямление 4х12 6)Сгибание 4х12 7)Икры 4х15 8)Подъемы рук со штангой 3х8-10 9)Сгибание в скамье скота 3х8-10 10)Попеременные подъемы гантелей 3х10 11)Бег День В: Спина/Трицепс 1)Бег 2)Пресс 3х 30 3)Подтягивания 4х15 4)Тяга за голову( по неделям менять на тягу к груди) 4х10 5)Тяга нижнего блока к животу 4х10 6)Гиперэкстензия 4х 15 ИЛИ становая 4х10-12 (один разминочный) 7)Подъем гантелей вдоль тела "не знаю" 4х15 8)Жим узким хватом 4х8-10(1 разминочный) 9)Французский жим 3х8-10 10)Тяга рычага на трицепс 3х12 11)Бег

Как вы и советовали взял себе индивидуалки. Ваше мнение? Цель -по прежнему набор массы Сегодня 1 день Грудь-плечи. Разминка Пресс Жим лежа(4х8, 2 разминочных) Жим гантелей(4х10-12) Разводка гантелей(4х10-12) Кроссовер(4х10-12) Жим Смитта(за голову, сидя)(4х8) Махи в сторону(4х10-12) Тренажер на заднюю дельту(4х10-12) Поднимание гантелей на прямых руках перед собой(4х10-12) Заминка След. день будет позже