tangoman

кто пробовал 4-х дневный сплит с детальной проработкой каждой мышцы?
ноги - присед,жим в тренажере, бедро, жим на стуле, икры - 3 на 10-12
грудь\трицепс - жим лежа, жим наклон, разводка гантелей, бабочка, тяга канатом, тяга ручкой, французский - 3 на 10-12
плечи - армейский штанга, разводка в глубоком наклоне, разводка стоя в стороны, обрат. бабочка, арнольд, тяга к подбородку - 3-12-15
спина\бицепс - штанга в наклоне к пузу, пуловер, блок перед собой, блок за спину, нижний блок, штанга на бицепс стоя (с негативом), штанга обратным хватом на бицепс - 3-10-12

пробовал нечто похожее, комибнация в программе жимы+французский + армейский у меня вырубило локти за три месяца.

баловался сегодня жимом 115х2.. так 3 подхода.. стоя..

крут. я до 90 стоя добрался и все, локти-плечи. может неправильно делаю, может раньше надо было начинать..

Если цель - набор массы, то для тренировки 1 раз в неделю я бы оставил жим стоя или жим лежа - 3 подхода, с 80% веса от максимального, повторы - сколько сможешь. приседания - 4 подхода тяга в наклоне - 2 подхода подтягивания - на сколько подходов сил останется. В подходе - 10 повтворов, можешь делать больше - вешай пояс с отягощением. ИМХО, при таком графике тренировоко икры,скручивания, подъемы на битку являются бесполезным дрочевом, массы не нарастят, а сил на тренировке растратят, нафиг их.

Пресс отличный! АС употребляешь, Снежок? Сыпь от них или что это?

Всем привет. Сразу к делу, есть возможность заниматься в зале только 1 раз в неделю. Поэтому для себя я выбрал "убийственную" тренировку и 6 дней получается восстановления после неё. Вот моя программа. Скажите есть ли в этом толк. О себе - рост 187. вес - 69. работаю понятно на массу)

разминка
присед - 2 подхода 15 повт + 10 повт
становая тяга на прямых - 2 подхода 15 п + 10 п
брусья(пока, потом жим буду) - пока не выдохнусь)
тяга на бицепс стоя - 2 подхода - 12 п + 8п
подтягивания - пока не выдохнусь)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 6-8 п
икры - с гирей 16 кг - 25 п + 20п
скручивания, пресс
тренировка закончена. перед каждыым рабочим сетом - сет с малым весом.

Сколько тебе лет?
Есть ли возможность дополнительного похода в зал хотя бы на 40 минут?