Synergy

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, расширяют ли они грудную клетку? Пробовал может кто или знает?

з.ы. Дыхательные" приседания - выполняется следующим образом. Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - доба- вить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

И ещё - делать лучше в начале тренировки, например, перед тренировкой груди? Перед тяжелыми становой и приседами не стоит, наверное :)
upd: Или лучше перед каждой тренировкой, с очень маленькими весами, главным образом расширяя грудную, а ни нагружая мышцы?)

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, расширяют ли они грудную клетку? Пробовал может кто или знает? з.ы. Дыхательные" приседания - выполняется следующим образом. Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - доба- вить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

Привет всем. Такая ситуация: тренируюсь 3 раза в неделю (набор массы). До этого (около 2 месяцев) тренировал бицепс и трицепс в отдельные дни, раз в неделю (было- спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, соответственно в отдельные дни). Пришел к выводу, что руки быстро восстанавливаются после тренировок. Собственно вопросы:
1. Стоит ли тренировать бицепс и трицепс несколько раз в неделю?
2. Как на счет варианта тренировать эти мышцы в 1 день? (один раз во вторник, другой - субботу) Или чуть иной вариант - одну неделю 2 раза бицепс, 1 трицепс, вторую - 2 раза трицепс, 1 бицепс.
3. Стоит ли тренировать руки в один день с ногами? Просто в первый у меня идет спина и руки, во второй - грудь и плечи, третий - ноги и... думал как раз вставить руки).
Заранее спасибо за ответы.

Напиши свою программу

1 день:
Становая
Тяга штанги/гантелей в наклоне
Подтягивания/тяга блока
ПШНБ /Подъем гантелей на бицепс
Молот
+ как раз планирую добавить пару упражнений на трицепс (жим узким/французский, разгибание на блоке/разгибание гантели за головой)
Пресс

2 день:
Жим на горизонтальной
Жим на наклонной
Жим гантелей на горизонтальной/наклонной
Армейский жим
Разводка гантелей

3 день:
Приседания
Подъем на носки стоя
жим узким/французский
разгибание на блоке/разгибание гантели за головой
+ планирую добавить ПШНБ /Подъем гантелей на бицепс
Молот

В идеале руки в день с ногами качать не стоит, конечно, но я решил делать перерыв между тяжелой становой и тяжелыми приседаниями в течении недели (т.е. между ними жим лежа и т.д.).
Ещё, помимо изолирующих в отдельные дни, трицепс неплохую нагрузку получает от жима лежа. Поэтому я несколько запутался. Надеюсь на помощь.

Кстати, ни у кого нету такой проблемы - от ПШНБ (и с прямым и с EZ грифом) болят предплечья (с внутренней стороны слева по середине (если держать руки вдоль тела). В зависимости от хвата, в большей или меньшей степени (технически упражнение делаю правильно, без читинга). Стоит ли убрать вообще, или на время ПШНБ и какие упражнения могут помочь укрепить предплечья?
Опять же, заранее благодарю за ответы или советы :)

Привет всем. Такая ситуация: тренируюсь 3 раза в неделю (набор массы). До этого (около 2 месяцев) тренировал бицепс и трицепс в отдельные дни, раз в неделю (было- спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, соответственно в отдельные дни). Пришел к выводу, что руки быстро восстанавливаются после тренировок. Собственно вопросы: 1. Стоит ли тренировать бицепс и трицепс несколько раз в неделю? 2. Как на счет варианта тренировать эти мышцы в 1 день? (один раз во вторник, другой - субботу) Или чуть иной вариант - одну неделю 2 раза бицепс, 1 трицепс, вторую - 2 раза трицепс, 1 бицепс. 3. Стоит ли тренировать руки в один день с ногами? Просто в первый у меня идет спина и руки, во второй - грудь и плечи, третий - ноги и... думал как раз вставить руки). Заранее спасибо за ответы.

Ребят, такая проблема - на прошлой неделе (четверг) отжимаясь на брусьях в верхней части центра грудной клетки что-то неприятно так хрустнуло - резкая давящая боль. Занимаюсь 2й месяц, отжимался без отягощения (на грудь, не на трицепс) , техника правильная, насколько я могу судить. Гугл выдал много похожих проблем - мол, такая беда часто происходит с новичками, ибо мышцы груди не привыкли к такой нагрузке ещё. Сейчас стало полегче уже, после хорошей разминки могу делать почти все нужные мне упражнения, кроме подтягиваний широким хватом, скручиваний на пресс и все тех злополучных брусьев. Но все же, дискомфорт испытываю.
Вопросы - было ли у кого-то подобное? Как скоро прошло? Как скоро можно делать отжимания на брусьях после этого? Не хочется подобное испытать опять. Спасибо.

Стало ещё актуальней после жима лежа узким хватом :(