One fifty one

Жим лежа
Жим гантелей лежа

а тебе для чего? ну второй жим

прикольно конечно на ноги один присед и тут же на руки 4 упражнения, руки, видать, в 4 раза больше ног

Я просто жим делаю на наклонной, а гантели на горизонтальной скамье. или убрать одно?
К ногам я так понимаю надо добавить упражнение? например какое?

Возраст: 25 Рост: 176 Вес: 69 Веса: Жим – 68кг. Присед – 80кг. Каждую неделю навешиваю 2,5кг. Питание: в будни 5 раз в неделю (каши, макароны, мясо и салаты) По выходным всё подряд в любое время и "до отвала")) Хожу в зал 2 месяца. Но с залом знаком лет с 20. Каждый год ходил по 2-3 месяца. Сейчас занимаюсь стабильно, сразу взял абонемент на год. Оцените, подкорректируйте. Все упражнения 3 подхода по 8-10 повторений ВТ: Ноги и руки Присед Подъем штанги на биц Подъем гант. на биц сидя Французский жим Жим узким хватом Чт: Грудь и плечи Жим лежа Жим гантелей лежа Армейский жим Жим гантелей сидя СБ: Спина и пресс Подтягивания Тяга штанги в наклоне Скручивания Подъем туловища Становую не делаю из-за проблем со спиной По ощущениям от нагрузок самое то, но может, что куда переставить, убрать, добавить?

Так зачем тебе программа с акцентом?

фактически нет грудных.

Значит фактически ничего нет. Набери сначала массу