Публикации
Не указал
спасибо! изменил и замутил такой пирог:
на массу это подойдет? не слишком ли много упражнений?Понедельник (грудь\трицепс)
1. -жим штанги лежа 4х8 + разминка(2x15)
2. -отжимания на брусьях 4х10
3. -жим гантелей лежа 4х10
4. -тяга блока книзу(трицепс) 3х10
5. -французский жим 3х8
6. -пулловер 4х8
-
7. -пресс 4x25
8. -общая заминка(растяжки)
Среда (спина\бицепс)
1. -становая тяга 4х8 + разминка(2x10)
2. -шраги 4х8
3. -подтягивания 4х8
4. -подьем на бицепс гантелей сидя концентрированно 4х22
5. -тяга блока сидя 3х8
6. -подьем на бицепс штанги стоя 4x8
-
7. -пресс 4x25
8. -общая заминка(растяжки)
Пятница (плечи\ноги)
1. -жим штанги изза головы сидя 4х10
2. -жим Арнольда 4х10
3. -присед 4х8 + разминка(2x15)
4. -пулловер 4х8
5. - протяжка на плечи – 3x8
-
6. -пресс 4x25
7. -общая заминка(растяжки)
