a_kak

Свои рост/массу напиши. А также сколько в базовых упражнениях поднимаешь на раз.

Рост: 172 см; Вес: 78кг;

Становая max: 95 кг;
Приседания max: 90 кг;
Жим: 55 кг;

Добрый день! Посмотрите, пожалуйста, и мою программу... Цель: набор массы; 1. Понедельник: Ноги+Плечи: * Приседания - 4*10; * Выпады со штангой на плечах - 3*10 (10 на каждую ногу); * Подъем на носки стоя - 4*20; * Жим штанги стоя - 4*10; * Разведение гантелей в стороны стоя - 3*12; * Разведение гантелей в стороны в наклоне - 3*12; 2. Среда: Грудь+Трицепс: * Жим лежа - 4*10; * Жим гантелей на наклонной скамье - 3*10; * Разведение гантелей на скамье - 3*12; * Отжимания на брусьях - 3*10; * Французский жим - 3*12; * Разгибание рук на верхнем блоке - 2*12; 3. Пятница: Спина+Бицепс: * Становая тяга: 4*12; * Подтягивания на турнике: 5*максимум; * Тяга штанги к поясу в наклоне: 4*10; * Тяга блока к поясу: 3*12; * Шраги с гантелями: 4*12; * Подъем штанги на бицепс стоя: 4*10; * Подъем EZ-штанги с упором локтей: 3*12; //Трененер включил, но зачем два практически одинаковых упражнения?? * Молот: 2*15; Как можно разгрузить пятницу? После становой нормально закончить тренировку не могу - сил нет, максимум до подъема штанги на бицепс дохожу и то, только 2 подхода - потом треню заканчиваю, т.к. сил совсем нет... Да и если честно, что-то смущает меня пятницная программа. Что можете подсказать?? Заранее спасибо.

Всем привет. Помогите и мне немного с программой. Мои данные: Рост: 174 Вес: 68 Цель - 10 кг массы Программа тренировок: 1 день (бицепс, грудь) 1. Жим лежа 2х15 (разминочных)+3х10 2. Разводка гантелей 5х10 3. Подъем на бицепс стоя 2х15 (разминочных)+3х10 4. Разгибания на бицепс 5х10 2 день (спина, трицепс) 1. Тяга за спину на тренажере 5х12 2. Жим штанги узким хватом 2х15+3х10 3. Французский жим лежа 5х15 4. Разгибания на трицепс 5х15 3 день (плечи, ноги) 1. Разгибание ног на тренажере 3х15 2. Сгибание ног лежа 3х15 3. Жим штанги сидя из-за головы 2х15 (разминочных)+3х10 4. Подъём гантелей 5х15