Oldboy Andy

2 Oldboy Andy
Ну ты так-то вовремя ответил парнишке.Года не прошло

Главное, что я ответил
Он сейчас уже сам наверно программы чувакам пишет

Начал ходить в качалку. Решил тут обмозговать все теоретические аспекты, если что не так подкорректируйте.
Мои данные:
Рост: 180
Вес: 62
Силовые на первом занятии: жим: 40*5, присед: 50*5, становую ещё не делал.
Цель: вес 76-78 за первые полгода.

Программа тренировок:

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук в запястьях 3х8

+

Раз в неделю занятие плаванием


Питание:
6 раз в день + гейнер и креатин

много букав..на первые пару месяцев (а лучше навсегда) забудь такие длиннющие проги, если хочешь нормально набрать делай базу: жим, становую, присед + еще одно упражнение по желанию + пресс или предплечья или шею. а лучше найди хорошего тренера (по ТА или лифтингу). аминь