foxwer

Программа тренировок 2 через 2 что скажите? мне 21 год. рост 185 вес 78 1 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (обыч. хват) 4*max Брусья 3*max Жим штанги лежа 4*10-12 Сведение гантелей на накл. ск.<30 3*10-12 Пресс: подъем ног на гориз. скм. 4*max Жим в тренажере 3*10-12 2 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (шир. хват) 4*max Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 3*12 Гиперэкстензия 4*max Тяга нижнего блока сидя(гребля) 3*12 Шраги с гантелями 4*15 Наклоны в сторону с гантелей 3*20 Тяга верхнего блока за голову 3*10 Тяга верхнего блока обратным хватом 3*10 2 дня отдыха. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Приседания со штангой 4*10-12 Подъём на носки стоя тренажёр 4*max Пресс: подъем на накл.скамье 4*max Выпады одной ногой с гантелями 3*10 Отведение бёдер сидя на тренажёре (или Разгибания ног на тренажёре) 3*max Приведение бедра сидя на тренажёре ( или Сгибание ног лёжа на тренажёре) 3*max 2 день Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин Подтягивания (узк. хват) 4*max Поднятие гантелей перед соб. 4*15 Поднятие гантелей чрез стороны 4*15 Сгибание рук со штангой 3*10 Разгибание рук из-за головы с гант.3*10 Сгибание рук с гантелями на ск. скот.3*10 Разгибание рук на блоке 4*12 Тяга нижн. блока к подбор.4*12 Пресс горизонт. скм. 4*max

Посещать качалку могу 2/2 как лучше составить программку тренировок? посоветуйте плз