Sаw

Может просто чью нибудь методику перечитать? Только чья полезнее?!

прочитай доктора любера, микроба, фалеева и выведи среднее арифметическое!)

"Заниматься три раза в неделю (пн, ср, пт)
Основную проблему вижу в том, что есть вероятность сильно заебаться делая тяжелый присед, а через день - тяжелую становую. Как вариант, думаю делать на одной недели с околопредельными весами или становую или присед, а наслед. неделе наоборот."

Тяжелая становая раз в неделю - многова-то. Особенно если еще тяжелый присед каждую неделю.
Я бы делал на первой неделе легкий присед и тяжелую становую. На второй неделе Тяжелый присед и всё. Становая раз в 2 неделе тогда будет - самое то.

Согласен, вероятно так и сделаю.

Составил программу на следующих 2-3 месяца,посмотрите и посоветуйте,если надо изменения.
Рост 176,вес 60,возраст 19,до этого занимался плаванием и 3 месяца в тренажерном зале работая с базовыми.

Заниматся буду в понедельник и суботу,веса буду наращивать потихоньку,н о без использования лямок,пояса,бинтов.В базовых 1-2 подхода разминочных и 3 рабочих.Цель-наращивания мышц.
ПН:
-гиперэкстензия 2 подхода 20 раз без веса
-становая тяга 3х5+-1=вес без лямок
-разводка гантелей 45 4х8(или пирамидой)=
-шраги 3х8= или турник 3хмаксимум=


СБ:
-Приседания со штангой на плечах 3х5+-1=
-Брусья 3х8-10(или пирамидой)
-Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

ПН:
-гиперэкстензия 2 подхода 20 раз без веса
-становая тяга 3х5+-1=вес без лямок
Жим узким хватои
-шраги 3х8= или турник 3хмаксимум=


СБ:
-Приседания со штангой на плечах 3х5+-1=
Жим лежа
-Брусья 3х8-10(или пирамидой)
-Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

Так, думаю нормально будет. Только подбирай такие веса, что-бы на самом деле выкладываться.

Рост 174 вес 75, возраст 19 лет, стаж занятий - 4,5 года приседание 110х10 Жим 125х1 Становая 170х1 Старая программа (занимался с 1 сентября до нового года, вес на 1 сент. 68 кг, жим 100, присед 90х10): Понедельник (ноги, плечи) Жим стоя Приседания Выпады/жим ногами Осел Вторник (грудь) Жим лежа Жим гантелей под углом Брусья с отягощением Пятница (спина): Становая Подтягивания шир. хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантели наклоне Делал приблизительно одна неделя 12-15 повторений в упражнениях, вторая 8-10, третья - до 6 повторений, везде по 3 подхода, в жиме иногда больше. Сейчас тупо надоело делать одно и тоже, решил составить новую программу, цель набрать 6 кг к лету. Вариант новой проги: День А (грудь тяжелая, спина легкая) Жим лежа Подтягивания шир хватом Брусья с отягощением гиперэкстензии День Б (ноги тяжелая, плечи) Приседания жим ногами Жим стоя пресс День В (спина тяжелая, руки) Становая тяга Тяга штанги в наклоне Жим узким хватом ПШНБ Заниматься три раза в неделю (пн, ср, пт) Основную проблему вижу в том, что есть вероятность сильно заебаться делая тяжелый присед, а через день - тяжелую становую. Как вариант, думаю делать на одной недели с околопредельными весами или становую или присед, а наслед. неделе наоборот. Был-бы рад услышать коструктивную критику, дрочетеоретиков прощу не коментировать. ЗЫ Первая программа дала, как по мне, хороший резльтат, возможно кому-то пригодится!)

Холиш, все должно быть заебок... Главное без форс-мажоров типа пьянок по 2 дня.

от становой рост замедляется??

рост замедляется не только из-за становой. Зоны роста костей начинают закрываться у подростков под действием тестостерона. А его выработку не только становая стимулирует.