Kakuzu

Правильно ли это? Или стоит иметь четким план/график?

Без нормального режима тренировок далеко не уедешь...
Кушай 5-6 раз в день.В прикреплённой теме про набор веса это описано подробнее

Спасибо! С питанием и отдыхом проблем не будет!

В каждом упражнении делай по два разминочных подхода с маленьким весом на 15 повторений
и 3-4 рабочих,с нормальным весом,на 10-12 повторений.

А почему именно 10-12? Это существенно? Читал, что для поднятия уровня тестостерона стоит 80% подоходов работать на 1-2 повторения, тоесть с весами близкими к максимальным, или это не для новичков?
Еще одно, я бросил курить, а курил 7 лет(!), прошло 1.5 месяца, хотелось бы как-то нагружить дыхалку/сердце, сопоставимо ли это с моей целью набрать массу?
Просто, я никуда не спешу, если есть возможно тренировать хоть чуть-чуть сердце, и при этом набирать массу, я весь во внимании, даже если это будет несколько увеличивать сроки набора массы.
Просто стыдно что в 20 лет, есть одышка во время секса(!) + чувствую как многие мышцы устают (ягодицы, поясница).

Спасибо еще раз за совет.

Здравствуйте! Мне 20 лет, рост/вес = 183/76. 2 года назад занимался немного в зале, решил возобновить тренировки. Подкорректируйте программу: 1 день. Жим лежа Брусья Пресс 2 день. Присед Жим стоя. 3 день. ----------- (вообще хотелось бы становую тягу, но у меня в клубе она запрещена из-за травмоопасности и отсутсвия помоста) вообще решил спину нагрухить следующим образом: подтягивания тяга штанги в наклоне шраги (сомневаюсь, что это упражнение принесет пользу учитывая внешнее отсутствие трапеций). Возможно ли как-то обходится без становой? Слышал, что присед тоже спину напрягает, возможно стоит его делать чаще или как-то чередовать нагрузки, или есть какие-то его подвиды специально для большей нагрузки спины? Цель- общая физ.подготовка (для себя) + поднабрать 10-12 кг. Еще я не описывал вес/количество подходов/количество повторений из-за того, что раньше нагружал себя, так как перло, тоесть если чувствовал, что мало поработал, то занимался дальше, если чувствовал, что все-шел в душ. Грубо говоря прислушивался к организму.Правильно ли это? Или стоит иметь четким план/график?