Enliv

Имхо, если в остальных схожих упражнения типа этих 4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8 5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10 6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8 будут легкие ( не рабочие веса ) возможно усё будет ))) а так, слишком много не обязательных упр. будут мешать восстановлению, имхо.

А как насчет сделать реже тренировки, в инете много инфы по этому поводу, например так пн - тренировка, в вт и ср - отдых, вообщем делать перерыв между тренировками не один, а два дня... Какой эффект в этом? И будет ли польза хождения в зал с болящими мышцами, например : жал штангу от груди + брусья, бицепс, эти мышцы болят, но ты думаешь все равно сегодня приседать буду и идешь т. е. другие мышцы нагружу... Правильно ли это?

Вопрос про становую и присед, обязательно ли в этих упражнениях опускаться ( приседать ) до конца? Если не делать этого, какая эффективность упражнений останется? Ещё вопрос про пояс, кто что говорит, за и против его одевания кто - нибудь знает?

Не нужно 2 раза в неделю подтягивания. Делаем так:


1 день :

Становая тяга
подтягивания
пресс

2 - день :

жим лежа
Брусья
поднятие кривого грифа стоя на бицепс


3 - день :


присед
жим ногами на тренажере
поднятие штанги над головой.


Так лучше.

Спасибо!

Killboy, Как насчет такой программы?

1 день :

Становая тяга
подтягивания
пресс

2 - день :

жим лежа
подтягивания широким хватом
поднятие кривого грифа стоя на бицепс


3 - день :


присед
жим ногами на тренажере
поднятие штанги над головой.



У меня вопросы, не слишком ли мало упражнений, если делать в базе 1 - 2 разминочных и 3 - 4 рабочих, в остальных упражнениях по 3 подхода? Можно что то ещё мне добавить? и в какой день поставить брусья?