Евгений19

спасибо за помощь че, отличнейшая программа.....

Может просто чью нибудь методику перечитать? Только чья полезнее?!

Ситуация такая! новичок спортре, мне 19, вес 67, телосложение худощавое, хотелось бы набрать вес в пределах 75 кг, и иметь спортивное телосложение, рельеф! Со спортазалом ситуация печальная, занимаюсь в колледже на больших переменах после обеда, штанга, гири, штанга с V-образным грифом, вообщем покидать есть что, дома есть гантельки по 7кг 2шт! тренироваться начал с сентября, принимаю аминокислоты ВСАА перед и после тренеровок! Вообщем нужно разработать небольшую програмку, я сам понятия не имею что и когда нужно делать, ну а до этого тренировался через день, жим штанги 3Х10, упражнения на бицепс и трипцесс, + вечером дома гантели, отжимания, пресс на все про все около часа! Роста мышц пока не заметил, ну чуть грудь подросла и офп поднялось, если жим начинал в сентябре с 40, щас беру 65, развитие какое никакое но есть! Прошу помоч с програмкой, буду благодарен!