феня_штырь

Если тебя не затруднит, распиши свою программу и объясни почему у тебя всё так, а не иначе. Хотя бы вкратце.

Чушь. Ты шраги 5х5 будешь делать? Или выпады? Или может быть гиперэкстензию? Каких "таких"?

Роман, не понял твоего вопроса. Тебе чисто гипотетический ответ нужен, что будет при таких микроциклах? Это какая-то хитрая экспериментальная программа чтоли? Можно делать одно и то же упражнение два раза в микроцикл. Один раз работая на массу, а другой на рельеф - это вполне допустимо. А вот менять каждую неделю-две количество подходов и повторов, по-моему, неразумно. Выше я написал стандартное количество сетов и повторений в перечисленных упражнениях. holysh, почему это он не добьется? С усиленным пайком его и с этого его неплохо попереть должно. До уровня негра на фото дойдет, ведь уровень то у него не такой уж и высокий. Во-первых, на темной коже рельеф виден лучше, во-вторых, удачный ракурс. Сколько по твоему ручка в обхвате у него? Сравни хотя бы с той, что Рома скинул.

Не совсем так. Если говорять о количестве, то шраги обычно делаются на 15 повторений 5 подходов, разводки 12х4, кроме вверх - их делают с весом большем, чем при других разводках, но на 8 повторений. Грудь 8 или 3 (некоторые кричат за 10 или 4) раз, 4 подхода, в зависимости от того, чего мы хотим от груди) На кроссовере\бабочке делают 12-15х3 Выпады по 15 с каждой ноги 5 подходов. Гиперэкстензию тоже на 15х4 делают. Тягу горизонтальную 15х5, ну а подтягивания у всех индивидуально.

ладно будем сеять всетлое и доброе тоесть конкретику итак разделил на 3 дня

понедельник - трапеции, плечи, низ спины - становая тяга

среда - грудь, бицепс(скамья скотта поднятие гантелей или штанги), пресс(скручивания)

пятница - трицепс(французский жим), ноги, спина

теперь хотелось бы узнать какие упражения делать для:
1. Трапеции
2. плечей
3. грудь
4. ноги
5. спина

Где он попросил расписать ему подходы\повторы?
Всё расписано так, как было запрошено.