Fata186

Ansomon видимо у нас с тобой разные понятия "хорошие" ноги, если тебе нравятся перекаченные банки, то это не для меня. Профессионального - значит на базе городской волейбольной команды. Ну если у тебя жим рабочий 120-130 то я могу только порадоваться за тебя ещё бы узнать твои параметры, возраст, вес, рост.

Спину не можешь делать, ноги не хочешь.. что это ха тренировки как ты собрался рости?.. для твоего веса силовые просто смешные.. Иди сначала вылечиьс как следует.. и потом уже пристуай к нормальной треники
ту программу что ты написал выше децкий бред.. называется пожму штангу разок, да накачаю руки всем чем можно..

Объясная ещё разок про ноги - я не хочу и не планирую качать ноги, поверь за 10 лет профессионального волейбола , они у меня и так хорошие ))
Распиши свои рабочие веса и программу.
Если есть фото - кидай посмотрю на твои результаты .

24 года, рост 186, вес 97кг. Занимаюсь по след. программе. (Становую не делаю, т.к. межпозвоночная грыжа, ноги тоже почти не делаю, т.к. 8 лет занимался волейболом) пн. - Жим лёжа 50х15, 70х10,10,10 - Наут 140х15 , 190х10,10,10 - Тяга к животу 70х15, 110х10,10,10 - Разводка 10х12, 12.5х10,10,10 - тяга к подбородку 50х15, 70х10,10,10 ср. -Биц. штанга 15х12, 25х10,10,10 -Триц (с канатом) 30х20, 50х15,15,10 - Биц. гантели 15х10,10,10 - Триц. гантель за голову (двумя руками) 15х13, 20х10,10 - биц (сидя, станок) 50х12, 60х6 В основном чередую эти два дня, иногда добовляю жим вверх. брусья, брусья с весом в низ. Планирую выделить день для плеч ( посоветуйте какие упражнения делать)