Antoshka001

Зачем 3 раза в неделю подтягиваться???
Хрень какаято.

Вообще прога мне вся не нравится. Поэтому даже ничего писать не буду.
Лучше ищи готовую прогу в этой теме.

Хм. Основная цель у меня убрать небольшой живот, и бока.

Данные: Рост 165-167, Вес 60 кг, 17 лет

Посоветуйте что-нибудь

Понедельник:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа 6х4
-Жим лежа на наклонной доске 8х4
-Разводка гантелей лёжа 10х4
-Тяга на Т грифе 8х4
-Тяга широким грифом за спину 8х4
-Шраги со штангой 8х4
-Шраги с гантелями 8х4
-Протяжка к подбородку 8х4
-Пресс Max x 4

Среда:

-Подтягивание Max x 4
-Присед 6х4
-Становая 8х4
-Голень в наклоне 12х4
-Жим сидя за голову 6х4
-Гантели поперменно (стоя) 8х4
-Подъём руки перед собой 8х4
-Разводка в наклоне 10х4
-Пресс Max x 4

Пятница:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа в наклоне 6х4
-Жим лёжа узким хватом 8х4
-Разводка гантелей на наклонной доске 8х4
-Бицепс с гантелями 8х4
-Бицепс со штангой 8х4
-Бицепс на станке 8х4
-Пресс Max x 4

Суббота:

-Плавание 45 минут.


Что изменить\добавить?

джиуджитсу, с утра школа..

джиуджитсу, спасибо за статью. понравилась. почерпнул много нового :)

Подскажите пожалуйста еще хожу в качалку: понедельник - среда - пятница. когда мне лучше заниматься аэробными тренировками (плаванием) и сколько раз в неделю, для лучшего эффекта

Сколько тебе лет?

16