vovka-92

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

значит что, не в качалке не возможно накачаться??

именно это и значит.

Я считаю это бред! вон много людей на турниках каждый день качаются, бегают, и раскаченные!

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

значит что, не в качалке не возможно накачаться??

Хорошо, а что нужно исправить?

и так мне 19 лет, рост 168 вес 55 спортом занимаюсь около года, даже больше) тело спортивное НО! я не доволен, парой понимаю что то делаю не правильно. занимаюсь дома, добавки не принимаю. в основном хочу сделать больше руки и пресс. Пресс нормальный, кубики уже начинают выпирать, но до моего идеала ещё далеко. обхват руки 27 см, хочу 32 вот по себе сделал программу, по ней занимаюсь месяц, результат виден, но может вы посоветуете что лучше добавить или убрать. ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета ВТОРНИК: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета СРЕДА: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета ЧЕТВЕРГ: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета ПЯТНИЦА: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета СУББОТА: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета