Wizborn

Понед. Приседение с штангой 1х20

пришел - присел - ушел. Четкость и краткость)))

Такая прога тебе не нужна. Пока используй программу "все тело за одну треню".

Во, супер, на этом фоне отлично все видно) А то на предыдущем, по сравнению с мощной спиной, ноги выглядели как культяшки)))

Из моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто. Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)

Разминка Приседания — 3 подхода по 8-12 повторений Жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 повторений Становая тяга — 2 подхода по 8-10 повторений Жим штанги стоя — 3 подхода по 10-12 повторений Тяга штанги к поясу — 3 подхода по 10-12 повторений Базовое на бицепс и трицепс (можно и не включать в программму) Заминка 1 день тренировочный, 2 дня выходных и дальше. Жрать много, отдыхать и постоянно увеличивать веса.)))

Да. Денис молодец, много полезной инфы выкладывает.