Начал ходить в качалку! Рост 174 вес 74!
Программа! 2 раза в неделю, по одному плану, пока не смогу поднимать большие веса!
1. Жим лежа 3 на 10 (грудь) пока 40 кг
2. Тяга вертикального блока за голову 3 на 10 (спина)
3. Жим сидя в машине смита 3 на 10 ( плечи)
4. Сгибание рук со штангой стоя 3 на 10 (бицепс)
5. Разгибание рук на блоке 3 на 10 (трицепс)
В свободные дни гантели дома, брусья в спорт городке.
Есть жирок на животе! как его убрать?
Публикации
Мужчина
