_Fox

Актуальный вопрос, меняете ли вы программу тренировок летом? Потому как слышал мнение что на массу лучше начинать работать с осени, а летом когда жарко лучше пампинг, сушка. Я перед летом немного сбросил, но смотрю на себя в зеркало и думаю что можно было бы еще нарастить массу.. только вот еще бы жир не набирать при этом..

Мне больше нравится вот такая: Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10

ИМХО, если работаешь на массу то во 2-ю и 3-ю тренировку многовато упражнений, думаю можно убавить. В 3-ю тренировку разгибание ног на тренажере лишнее, опять же ИМХО, я бы вместо жима ногами и разгибания ног делал присед со штангой, все таки базовое упражнение.

Становая не самое легкое упражнение по технике выполнения и тут да - нужен тренер.

А я о чем? Судя по программе которую ему составил этот "тренер", у него лучше вообще ничего не спрашивать.

Почему только в программе нет становой?

Становая считается тяжелым упражнением для новичков, травмоопасное, поясницу можно травмировать. Но становая хорошее базовое упражнение я например делал ее вначале. Если хочешь можешь внести в программу, только посмотри сначала видео в инете как правильно делается, и начинать лучше с небольших весов... отработать технику а потом постепенно увеличивать веса.
И еще, ты хоть убейся в тренажерке, если питаешься плохо то ничего у тебя расти не будет.. особенно если ты эктоморф (худощавый от природы) питаться нужно хорошо и правильно. Не ленись читать специализированные форумы, там все есть.