neverback

я скинул рабочую прогу, сорреп, не выебывайся и занимайся по ней.

Один хуй, не прогрессируешь в жиме уже несколько месяцев, ничего не потеряешь.

Сорреп, твой ПМ ~85кг.

Эта прога для пм 90кг, снизь все веса на 5, почувствуешь увеличение силы - делай по программе.

На себе лично использовал, также с 85 до 105 жим поднял по ней, правда весил 75кг.

Начинай с 3-ей недели.

http://pixs.ru/showi...34_15883644.jpg

q-nik,

Чередуй две недели жим стоя, одна неделя жим сидя за голову

1)Жим стоя/жим сидя 4х8

2)Суперсет махи в стороны + тяга к подбородку 5х10

3)Махи в наклоне (задняя дельта) 5х10

Подъем штанги перед собой не делай, передняя дельта во всех жимах достаточно нагружается.

 

В среду замени или чередуй тягу блока к груди на подтягивания с отягощением.

Вопрос восстановления у каждого человека сугубо индивидуален и зависит от многих факторов(питание,сон), сложно что-то конкретное сказать.

Если цель набор массы, я хз как можно в один день делать ноги(!), грудь и трицепс Если делаешь приседания, жим ногами нахрен, лучше, просто чередуй, одна неделя - приседания, следующая - жим ногами. Гиперэкстензии убирай, пулловер - мало эффективно. В такой проге много проебываешь, задняя дельта, бицепс бедра, икры, мало упражнений на грудные. В общем, на мой взгляд будет эффективней разделить тренировочный цикл на 4 дня за две недели. Например: 1 день 1) Приседания/жим ногами 2) Разгибание на тренажере 3) Подъем на носки сидя или стоя 4) Пресс 2 день 1) Жим лежа 2) Жим лежа на наклонной скамье 3) Разводка на скамье 4) Французский жим лежа/жим лежа узким хватом 5) Брусья/разгибание на блоке 3) День 1) Тяга штанги в наклоне 2) Подтягивания/тяга блока 3) пшнб 4) молотки 5) шраги 4)День 1) Тяга на прямых ногах 2) Жим стоя/сидя 3) Тяга к подбородку 4) Махи стоя 5) Махи в наклоне

Pipso, отличная форма!

Побелел типа, мел закончился,

Как мел не принимаешь, сразу белеешь?