Публикации
Не указал
doc4, распиши программку плиз-любопытно глянуть)
Ой чувствую меня сейчас забросают камнями старожилы форума. Ну да ладно.
Программы как таковой у меня нет.
Когда я шел в зал первый раз представлений о каче не было никаких представлений. Хотелось набрать форму и не быть дрищем.
Набор веса строится на трех "китах" о которых тут все известно. Питание, тренировки и отдых.
И именно в таком порядке. Самым важным является питание. Вы можете пропустить тренировку, но должны пообедать и потом опять пообедать и потом еще перекусить и так далее.
Первые 10 месяцев (за которые я набрал 15 кг мышечной массы) я тренировался так:
1. Бег 10 минут
2. Разминка
3. Жим на тренажене (сидя)
4. Тяги на блоке разными хватами
5. Брусья
6. Тренажер бабочка
7. Тренажер гребля
8. Изолируюшие на бицепс и трицепс
9. Пресс
И пусть убьют меня жители форума так я делал 10 месяцев по 3 раза в неделю.
Повышая веса. Как сделаю 3*8 так + 5 кило. И так пока не дошел до серьезных весов (кому то может и смешных)
Становую, Жим и Присед не делал вообще.
Два месяца назад почувствовал что надо переходить на свободные веса, так что теперь тренируюсь (точнее осваиваю) программы некоторых уважаемых тут форумчан.
Цель на следующие 12 месяцев еще 10 кг и рельеф.
Поживем - увидим.
Не судите строго ведь в конечном то итоге я сделал то что хотел. Набрал +17 кило мышечной массы, что и требовалось доказать.
Не думаю что выполняя все по заветам "базы" я бы набрал 30 кг. Хотя кто знает.
