yuraeee

если поменять среду и понедельник это нормально?

17 лет
рост 171
вес где-то 55 кг
есть у кого-нибудь готовая программа для набора мышечной массы?проверенная!

Есть.на первой странице темы "Почему я не набираю вес"

понедельник :

присед разминка 20х10 30х10
Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2
Разгибание ног - 3х10 х 50
Бицепс бедра (становая на прямых, или станок) - 30х10х3
Икры по желанию.

Среда: жим лежа.

разминка, гриф на 10 раз два подхода.
Жим лежа 30х10х3
Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3х10 30 кг (чередуем через тренировку с разводками).
Французский жим: 3х10 20 кг
Бицепс: 3х10 15 кг (прямой гриф)

пятница: становая.

разминка.
Становая: 30х10 40х10 50х10 60х10
Тяга к поясу штанги : 3х10 20 кг
тяга к подбородку верхнего блока: 3х10 20 кг
жим сидя вверх: 3х10 10 кг
тяга штанги к подбородку - по желанию.




ЭТО?

17 лет рост 171 вес где-то 55 кг есть у кого-нибудь готовая программа для набора мышечной массы?проверенная!